Herramientas para Ayudarle a los Padres a Manejar la Rabia

Muchas veces los niños se comportan de tal manera que desencadenan sentimientos de rabia en los padres. De igual forma, estos sentimientos de rabia a veces conducen a tomar medidas violentas frente al comportamiento de los niños. Por lo tanto, es importante identificar aquellos comportamientos de sus hijos que le causan sentimientos de rabia, con el fin de luego encontrar maneras para manejar dicha rabia.

El siguiente cuestionario (adaptado de Prevent Child Abuse America, 2004) le ayudará en este proceso de autoconocimiento. Usted deberá marcar aquellas opciones que considere que aplican para usted.

Me siento enojado cuando mi hijo/a:

____  Me ignora

____ Se comporta de manera irrespetuosa

____ Desobedece

____ Pelea con su hermano/a

____ No ayuda a limpiar o no realiza sus tareas de la casa

____ No hace más nada que sentarse todo el día a ver televisión

____ Se queda en el teléfono o computador mucho tiempo

____ No avisa si está retrasado para llegar a casa

____ Le va mal en el colegio

____ Se queja de cómo cocino

____ Se escapa a su cuarto

Anote otros desencadenantes de su rabia:

 

 

Todas las personas reaccionan de manera diferente cuando sienten rabia. Identifique aquellos signos que le hacen saber que usted se está sintiendo enojado:

Signos físicos

____ Dolor de estómago

____ Enrojecimiento de la cara o mejillas

____ Sudoración

____ Tensión en la mandíbula

____ Tensión en los músculos

____ Respiración acelerada

____ Dolor de cabeza

Signos comportamentales

____ Gritar

____ Tirar objetos

____ Sentarse en silencio

____ Apartarse

____ Amenazar

____ Utilizar la violencia

Utilice las siguientes líneas para anotar otros signos de su rabia:

 

 

Algunas herramientas que le podrían ayudar a controlar la rabia son (adaptado de Prevent Child Abuse America, 2004):

  • Cálmese: Cuente hasta 10, respire profundo, llame a un amigo/a, escuche música que lo relaje.
  • Piense antes de actuar: Está usted enojado realmente por su hijo o hay algo más en su vida que lo tiene frustrado?
  • Esté consciente de sus pensamientos: Trate de parar sus pensamientos negativos y dígase a sí mismo “relájate”, “tómatelo con calma”, “no es tan malo como parece”.
  • Tome una pausa: Si usted piensa que la rabia lo va a llevar a comportarse de manera violenta, mejor retírese. Evite conducir y asegúrese de que su hijo queda a salvo con un adulto responsable.  Si no es posible retirarse, cierre los ojos y visualice mentalmente una pausa.
  • Evite culpar a sus hijos acerca de su rabia: Esto sólo causa que sus hijos tomen una posición defensiva. En lugar de culparlo (“Tu nunca llamas y avisas cuando vas a llegar tarde”), utilice frases con el pronombre “Yo” y exprese sus sentimientos (“Yo me siento frustrado cuando tu no llamas y avisas que vas a llegar tarde”).
  • No se quede con la rabia adentro: Es importante que deje salir su rabia de una manera apropiada, para que luego ésta no le cause desquitarse con otras personas. Hable con un amigo, familia o consejero.
  • No acuda al alcohol o drogas: Estas sustancias pueden hacerlo sentir más enojado, no resuelven el problema, y pueden empeorar la situación aún más.
  • Coma y duerma bien: La mala alimentación y la falta de sueño pueden volverlo más propenso a enojarse.

El siguiente cuestionario (creado a partir de información en Prevent Child Abuse America, 2004) le ayudará a identificar vías apropiadas de expresión de la rabia. Marque las actividades que le ayudan a sentirse mejor cuando está enojado:

____ Escribir en un diario

____ Escribir una carta (usted no la tiene que enviar)

____ Dibujar o pintar

____ Hablar con amigos, familiares, compañeros de trabajo, un consejero, un grupo de apoyo para padres.

____ Hacer ejercicio o practicar algún deporte

____ Hablar con una persona que lo haga reír

____ Escuchar música

____ Bailar

Por otra parte, es importante que usted aprenda a responder a la rabia de sus hijos. Para esto puede tener en cuenta (Prevent Child Abuse America, 2004):

  • Escuche lo que su hijo tiene para decir: Es probable que su hijo necesite ser escuchado y necesite su ayuda.
  • No se lo tome a pecho: Es probable que la rabia de su hijo no tenga nada que ver con usted.
  • Enséñele a su hijo a expresar que tiene rabia: Dígale calmadamente “te ves enojado o disgustado”.
  • Enséñele a su hijo a respirar profundo: Haga ejercicios de respiración con sus hijos y enséñele a contar hasta 10.
  • Busque ayuda: Si usted ve que su apoyo no está dando resultado y siente que la situación se está saliendo de control, busque ayuda profesional.

Referencias

Prevent Child Abuse America (2004). Anger management for better parenting [Manejo de la rabia para mejor crianza de los hijos] [Brochure]. United States: Prevent Child Abuse America Publications.

Para ir a la versión PDF de este artículo de click aquí

One Response to: Herramientas para Ayudarle a los Padres a Manejar la Rabia

  • Silvana

    Muchas gracias por compartir esta información, seria, precisa y profesional. Es de gran utilidad.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*