{"id":164,"date":"2011-05-03T00:59:41","date_gmt":"2011-05-03T00:59:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.dianaloaiza.com\/?p=164"},"modified":"2011-05-30T20:10:08","modified_gmt":"2011-05-30T20:10:08","slug":"herramientas-para-ayudarle-a-los-padres-a-manejar-la-rabia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dianaloaiza.com\/blog\/?p=164","title":{"rendered":"Herramientas para Ayudarle a los Padres a Manejar la Rabia"},"content":{"rendered":"

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Muchas veces los ni\u00f1os se comportan de tal manera que desencadenan sentimientos de rabia en los padres. De igual forma, estos sentimientos de rabia a veces conducen a tomar medidas violentas frente al comportamiento de los ni\u00f1os. Por lo tanto, es importante identificar aquellos comportamientos de sus hijos que le causan sentimientos de rabia, con el fin de luego encontrar maneras para manejar dicha rabia.<\/p>\n

El siguiente cuestionario (adaptado de Prevent Child Abuse America, 2004) le ayudar\u00e1 en este proceso de autoconocimiento. Usted deber\u00e1 marcar aquellas opciones que considere que aplican para usted.<\/p>\n

Me siento enojado cuando mi hijo\/a:<\/p>\n

____ \u00a0Me ignora<\/p>\n

____ Se comporta de manera irrespetuosa<\/p>\n

____ Desobedece<\/p>\n

____ Pelea con su hermano\/a<\/p>\n

____ No ayuda a limpiar o no realiza sus tareas de la casa<\/p>\n

____ No hace m\u00e1s nada que sentarse todo el d\u00eda a ver televisi\u00f3n<\/p>\n

____ Se queda en el tel\u00e9fono o computador mucho tiempo<\/p>\n

____ No avisa si est\u00e1 retrasado para llegar a casa<\/p>\n

____ Le va mal en el colegio<\/p>\n

____ Se queja de c\u00f3mo cocino<\/p>\n

____ Se escapa a su cuarto<\/p>\n

Anote otros desencadenantes de su rabia:<\/p>\n

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Todas las personas reaccionan de manera diferente cuando sienten rabia. Identifique aquellos signos que le hacen saber que usted se est\u00e1 sintiendo enojado:<\/p>\n<\/div>\n

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Signos f\u00edsicos<\/strong><\/p>\n

____ Dolor de est\u00f3mago<\/p>\n

____ Enrojecimiento de la cara o mejillas<\/p>\n

____ Sudoraci\u00f3n<\/p>\n

____ Tensi\u00f3n en la mand\u00edbula<\/p>\n

____ Tensi\u00f3n en los m\u00fasculos<\/p>\n

____ Respiraci\u00f3n acelerada<\/p>\n

____ Dolor de cabeza<\/p>\n

Signos comportamentales<\/strong><\/p>\n

____ Gritar<\/p>\n

____ Tirar objetos<\/p>\n

____ Sentarse en silencio<\/p>\n

____ Apartarse<\/p>\n

____ Amenazar<\/p>\n

____ Utilizar la violencia<\/p>\n<\/div>\n

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Utilice las siguientes l\u00edneas para anotar otros signos de su rabia:<\/p>\n

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Algunas herramientas que le podr\u00edan ayudar a controlar la rabia son (adaptado de Prevent Child Abuse America, 2004):<\/p>\n

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  • C\u00e1lmese:<\/strong> Cuente hasta 10, respire profundo, llame a un amigo\/a, escuche m\u00fasica que lo relaje.<\/li>\n
  • Piense antes de actuar:<\/strong> Est\u00e1 usted enojado realmente por su hijo o hay algo m\u00e1s en su vida que lo tiene frustrado?<\/li>\n
  • Est\u00e9 consciente de sus pensamientos:<\/strong> Trate de parar sus pensamientos negativos y d\u00edgase a s\u00ed mismo \u201crel\u00e1jate\u201d, \u201ct\u00f3matelo con calma\u201d, \u201cno es tan malo como parece\u201d.<\/li>\n
  • Tome una pausa:<\/strong> Si usted piensa que la rabia lo va a llevar a comportarse de manera violenta, mejor ret\u00edrese. Evite conducir y aseg\u00farese de que su hijo queda a salvo con un adulto responsable.\u00a0 Si no es posible retirarse, cierre los ojos y visualice mentalmente una pausa.<\/li>\n
  • Evite culpar a sus hijos acerca de su rabia:<\/strong> Esto s\u00f3lo causa que sus hijos tomen una posici\u00f3n defensiva. En lugar de culparlo (\u201cTu nunca llamas y avisas cuando vas a llegar tarde\u201d), utilice frases con el pronombre \u201cYo\u201d y exprese sus sentimientos (\u201cYo me siento frustrado cuando tu no llamas y avisas que vas a llegar tarde\u201d).<\/li>\n
  • No se quede con la rabia adentro:<\/strong> Es importante que deje salir su rabia de una manera apropiada, para que luego \u00e9sta no le cause desquitarse con otras personas. Hable con un amigo, familia o consejero.<\/li>\n
  • No acuda al alcohol o drogas:<\/strong> Estas sustancias pueden hacerlo sentir m\u00e1s enojado, no resuelven el problema, y pueden empeorar la situaci\u00f3n a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n
  • Coma y duerma bien:<\/strong> La mala alimentaci\u00f3n y la falta de sue\u00f1o pueden volverlo m\u00e1s propenso a enojarse.<\/li>\n<\/ul>\n

    El siguiente cuestionario (creado a partir de informaci\u00f3n en Prevent Child Abuse America, 2004) le ayudar\u00e1 a identificar v\u00edas apropiadas de expresi\u00f3n de la rabia. Marque las actividades que le ayudan a sentirse mejor cuando est\u00e1 enojado:<\/p>\n

    ____ Escribir en un diario<\/p>\n

    ____ Escribir una carta (usted no la tiene que enviar)<\/p>\n

    ____ Dibujar o pintar<\/p>\n

    ____ Hablar con amigos, familiares, compa\u00f1eros de trabajo, un consejero, un grupo de apoyo para padres.<\/p>\n

    ____ Hacer ejercicio o practicar alg\u00fan deporte<\/p>\n

    ____ Hablar con una persona que lo haga re\u00edr<\/p>\n

    ____ Escuchar m\u00fasica<\/p>\n

    ____ Bailar<\/p>\n

    Por otra parte, es importante que usted aprenda a responder a la rabia de sus hijos. Para esto puede tener en cuenta (Prevent Child Abuse America, 2004):<\/p>\n

      \n
    • Escuche lo que su hijo tiene para decir: <\/strong>Es probable que su hijo necesite ser escuchado y necesite su ayuda.<\/li>\n
    • No se lo tome a pecho:<\/strong> Es probable que la rabia de su hijo no tenga nada que ver con usted.<\/li>\n
    • Ens\u00e9\u00f1ele a su hijo a expresar que tiene rabia: <\/strong>D\u00edgale calmadamente \u201cte ves enojado o disgustado\u201d.<\/li>\n
    • Ens\u00e9\u00f1ele a su hijo a respirar profundo:<\/strong> Haga ejercicios de respiraci\u00f3n con sus hijos y ens\u00e9\u00f1ele a contar hasta 10.<\/li>\n
    • Busque ayuda:<\/strong> Si usted ve que su apoyo no est\u00e1 dando resultado y siente que la situaci\u00f3n se est\u00e1 saliendo de control, busque ayuda profesional.<\/li>\n<\/ul>\n

      Referencias<\/p>\n

      Prevent Child Abuse America (2004). Anger management<\/em> for better parenting<\/em> [Manejo de la rabia para mejor crianza de los hijos<\/em>] [Brochure]. United States: Prevent Child Abuse America Publications.<\/p>\n

      Para ir a la versi\u00f3n PDF de este art\u00edculo de click aqu\u00ed<\/a><\/p>\n<\/div>\n